Sanfte Wärme: Wenn Wärme an manchen Tagen einfach guttut

Manche Tage verlangen nach Extra-Zuwendung. Bei Regelschmerzen, PMS-Beschwerden oder einem ziehen im unteren Rücken/Unterbauch fühlt sich sanfte, gleichmäßige Wärme oft einfach richtig an. Die lange Wärmflasche umschließt größere Bereiche und lässt sich flexibel quer über den Unterbauch oder längs am unteren Rücken platzieren – genau dort, wo Wärme Dir guttut.

Wichtig: Niemals kochendes Wasser einfüllen – Verbrühungsgefahr. Heiß, aber nicht kochend; Wasser kurz abkühlen lassen, Flasche zu ca. 2/3 füllen, Luft herausdrücken, fest verschließen und mit Hülle oder über Kleidung anwenden.

So positionierst Du die Wärme angenehm

• Unterbauch: Lege die lange Wärmflasche quer über den Unterbauch, bequem im Sitzen oder im Liegen.

• Unterer Rücken/Lenden: Längs entlang der Wirbelsäule oder quer über den unteren Rücken – ideal beim Lesen/Serienabend.

• Hüfte/Flanken: Locker um die Taille legen, ohne zu viel Druck.

Temperatur-Tipp: Angenehm warm, nicht heiß. Starte lieber kühler und steigere bei Bedarf. Mache alle 15–20 Minuten eine kurze Haut-Check-Pause.

Mini-Selfcare an „nicht so tollen Tagen“

1. Atemminute: 6 tiefe Atemzüge in den Bauch, Schultern sinken lassen.

2. Wärme setzen: Lange Wärmflasche (mit Hülle) an Unterbauch oder unteren Rücken legen.

3. Leicht bewegen: Sanfte Beckenkippung im Liegen oder Katzenbuckel/Pferderücken im Stand.

4. Trinken: Wärmender Tee (z. B. Ingwer oder Kräuter) – aber nichts in die Flasche geben.

5. Kurz resetten: 10–15 Minuten Wärme, dann Lage/Temperatur prüfen.

Hinweis (kein medizinischer Rat): Wärme kann das Wohlbefinden unterstützen. Bei starken, unklaren oder anhaltenden Schmerzen bitte ärztlich abklären. In der Schwangerschaft die Anwendung und Temperatur immer vorab medizinisch besprechen.

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